맛있는 음식-사무실 간식

아몬드, 피스타치오, 팝콘... 당신의 사무실 책상 서랍은 아마도 이미 낮은 수준의 간식 거리로 가득차 있을 것이다. 당뇨병에 있어서, 이러한 건강에 좋은 간식들은 배고픔과 싸우고 혈당을 조절하는데 중요합니다.

하지만, 만약 여러분이 똑같은 오래 된 간식에 싫증이 난다면, 그것을 섞을 시간이 될 지도 몰라요. 공인된 영양사이자 공인된 당뇨병 교육자로서 스낵과 식사 계획은 제가 고객으로부터 받는 첫번째 요청입니다. 다음은 만족스럽고 맛있는 신선한 음식으로 여러분의 간식 게임을 강화하기 위한 8가지 훌륭한 아이디어들입니다.

직장에서 식사에 적합한 간식 가이드
미리 계획을 짜는 것은 직장에 특히 도움이 된다는 것을 기억하세요. 회의, 프로젝트, 마감일에 너무 몰입하기가 쉬워서 우리는 갑자기 배 고픈 상태에서 굶주린 상태로 갈 수 있다. 식사에 적합한 스낵을 손에 들고 다니는 것은 동료가 무서운 아침 도넛, 오후 페이스트리 또는 항상 준비된 사탕 그릇을 가져올 때 건강에 좋은 대안이 될 것이다.

여러분이 간식을 고를 때, 언제, 어떻게 그리고 무엇을 먹을지 생각해 보세요.

건강에 좋은 간식을 먹어라
이상적으로, 여러분은 주 식사 후 약 23시간 후에 간식을 먹고 싶어 할 거예요. 식사 후 2시간 이내에 배가 고프면 균형 잡힌 식사를 하는지 평가할 수 있습니다. 탄수화물이 많고 단백질, 섬유질, 지방이 적은 음식은 소화가 더 빨리 되고, 혈당 수치가 올라가며, 너무 빨리 먹고 싶게 되는 경향이 있다.


마음에 드는 간식을 연습하세요
여러분이 무엇을 먹는지, 무엇을 그리고 왜 먹는지에 대해 정말로 생각하는 것은 차이를 만듭니다. 제 고객들이 신경 쓰는 식사를 거른다고 말하는 첫번째 장소는 사무실입니다. 그리고 미국 성인의 40퍼센트 이상이 먹는 것을 스트레스 받는다고 인정하기 때문에, 여러분의 스케줄이 미칠 때 사무실에서 스트레스를 받고 있는 것 같습니다.

스크린 앞에서 먹지 않는 것을 포함한 자유로운 식사는 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

사무실에서 준비한 간식으로 무엇을 찾아야 하는가?
완벽한 식사 친화적인 사무실 간식은 다음과 같아야 합니다.

조리되거나 가열되지 않고도 차게 먹을 수 있다
10에서 20그램의 탄수화물을 포함하다
균형 잡힌 혈당 안정화 스낵의 핵심 구성 요소인 섬유질과 단백질의 좋은 공급원(최소 2-3그램의 섬유질과 6-7그램의 단백질 포함)
냄새가 좋든 나쁘든 간에, 참치와 삶은 계란을 드세요.
최소한의 준비와 노력이 필요하다.
여러분이 그것을 싸는 것을 잊었거나 예비 간식이 필요할 경우를 대비하여 카페나 편의점에서 빠르게 잔디를 깎고 즐길 수 있도록 하라.
업무에 적합한 최고의 식사용 스낵
여기 제 사무실에서 바로 사용할 수 있고, 식사하기에 편한 8가지 간식 리스트가 있어요. 그것들은 맛있고, 낮은 소리를 내며, 순식간에 준비된다.

1.1/2컵의 껍질이 있는 에다 마메
단백질 11그램과 섬유질 4그램으로, 에다 마메는 혈당 수치를 올리지 않는 만족스러운 간식입니다.

2. 설탕 1컵 완두 콩+1/4컵
바삭바삭한 설탕 스냅 완두 콩은 간식을 먹고 싶을 때 완벽하다. 이 콤보는 콜레스테롤이 없고 자연적으로 발생하는 산화 방지 비타민 C의 80퍼센트 이상이 매일 필요합니다.

3.6온스의 플레인(무가당)요구르트+1/2컵의 산딸기+1테이블 스푼 계피 1컵
산딸기는 최고 섬유질 과일 중 하나로 혈당을 조절하는 것을 도와 줄 수 있는 혈당 지수를 낮춰 줍니다. 특히 고단백 플레인 그리스 요구르트와 섞으면d건강한 지방이 가득 찬, 섬유질이 많은 아몬드. 이 스낵 사무실은 월요일에 부피가 큰 재료들을 가져와서 친절하게 만들어 주세요, 그래서 일주일 내내 준비가 되어 있어요.

4. 커티지 치즈 1컵+ 잘게 썬 파인애플 1/2컵
이 고단백질 콤보는 파인애플에서 천연 단맛을 얻는다. 파인애플은 염증을 줄이고 근육을 이완시키며 잠재적으로 골 관절염을 줄일 수 있는 효소 브로 멜라인을 포함합니다.

5.1개의 스트링 치즈+1컵 체리 토마토에 발사믹 식초 1 큰 술+3-4개의 다진 바질 잎을 뿌린다.
맛있는 카프레스 샐러드를 위해 저녁까지 기다릴 필요가 없습니다! 토마토는 비타민 C, 철분, 그리고 비타민 E와 같은 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 그들은 심지어 미국 당뇨병 협회에 의해 슈퍼 룸으로 여겨지고 있기 때문에, 죄책감이 없는 상태로 자주 즐기세요.

6. 통밀 빵+1/4아보카도
아보카도 토스트가 유행할 뿐만 아니라 건강에도 좋아요. 말린 통밀 빵 한조각을 집어 들고 아보카도의 4분의 1을 위에 펴세요. 고추 가루, 갓 갈아 놓은 후추, 마늘 가루와 같이 여러분이 가장 좋아하는 소금이 들어가지 않은 토핑으로 마무리하십시오. 이 복합 탄수화물은 복합 탄수화물과 건강한 지방으로 여러분을 몇시간 동안 배부르게 해 줄 거예요. 빵을 피하는 사람들에게 있어, 껍질을 벗긴 아보카도, 레몬 주스, 그리고 뜨거운 소스 한 방울을 섞은 캔에 든 저 나트륨 치즈 1/2컵은 만족스러운 글루텐이 없는 높은 섬유질 간식입니다