임신성 당뇨병에 걸렸다면 무엇을 먹을 수 있을까?

임신성 당뇨병이란 무엇인가?
임신 중인 여성에게만 발생하는 당뇨병이다. 그것은 임신하지 않으면 임신부의 당뇨병에 걸릴 수 없다는 것을 의미한다. 당신은 임신 중에 처음으로 임신성 당뇨병에 걸릴 수도 있고, 임신 중에 악화되는 진단되지 않은 가벼운 당뇨병 환자가 있을 수도 있다.

임신 기간 동안, 여러분의 몸이 인슐린을 사용하는 방식은 바뀝니다. 호르몬 인슐린은 당신이 먹는 음식을 포도당이나 설탕으로 분해한다. 그리고 나서 그 포도당을 에너지로 사용합니다.

아기에게 더 많은 포도당을 제공하기 위해 임신하면 자연히 인슐린에 대한 저항력이 높아질 것이다. 일부 여성들의 경우, 인슐린에 반응하는 것을 멈추거나 필요한 포도당을 제공할 만큼 충분한 인슐린을 만들지 못하는 경우도 있다. 그렇게 되면, 여러분의 혈액 속에 너무 많은 설탕이 들어 있게 될 거예요. 그것은 임신성 당뇨병의 원인이 된다.

최근에 임신성 당뇨병 진단을 받았거나 진단을 받으면 어떻게 될지 궁금하다면 계속 읽어 보세요. 여러분은 건강한 임신을 유지하는 것에 대해 더 많이 배우게 될 거예요.

너는 어떤 음식을 먹어야 하니?
기본 건강한 식사
매 끼니마다 단백질을 섭취하라.
매일 과일과 야채를 식단에 포함시키세요.
칼로리의 절반 이하는 탄수화물입니다.
35퍼센트 이하의 식단은 지방으로 이루어져야 합니다.
가공 식품을 제한하거나 피한다.
과식을 피하기 위해 식사량에 주의하라.
만약 당신이 임신 당뇨병을 앓고 있다면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 당신이 약을 필요로 하지 않고도 증상을 관리하는데 도움이 될 것이다. 일반적으로, 여러분의 식단은 단백질과 탄수화물과 지방의 적절한 혼합을 포함해야 합니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 급등할 수 있습니다.

일단 여러분이 진단을 받으면, 등록된 영양사나 영양사와 일하는 것에 대해 의사에게 물어보세요. 그들은 여러분이 식사를 계획하는 것을 도울 수 있고 여러분과 여러분의 아기를 건강하게 해 줄 먹는 계획을 생각해 내도록 도와 줄 수 있어요.

뉴트리엔트
식사를 단백질 위주로 하는 것을 목표로 하세요. 신선한 음식을 많이 포함시키고 탄수화물과 가공 식품 섭취를 제한하세요.

만약 당신이 임신성 당뇨병을 앓고 있다면, 하루 칼로리의 40에서 50퍼센트만이 탄수화물로부터 섭취되어야 한다. 여러분의 칼로리의 20에서 25퍼센트를 단백질로부터 얻도록 노력하세요. 여러분의 칼로리 중 25-35퍼센트 이상이 지방에서 나와서는 안 됩니다.

미국 당뇨병 협회는 MyPlate라고 불리는 도움이 되는 지침서를 가지고 있습니다. 예를 들어, 각각의 식사는 25퍼센트의 단백질, 25퍼센트의 녹말 그리고 50퍼센트의 야채나 샐러드와 같은 비 녹말 음식이어야 합니다.

이것들은 임신 당뇨병에 대한 일반적인 다이어트 지침들이다. 만약 당신이 임신성 당뇨병 진단을 받았다면, 반드시 당신의 의사나 영양사와 상의하세요. 그들은 당신에게 개인화된 식사 계획과 다른 구체적인 추천을 제공할 수 있다.

간식과 식사
만약 당신이 임신 당뇨병을 앓고 있다면 다음과 같은 몇가지 건강에 좋은 간식과 식사 선택을 할 수 있다.

신선하거나 냉동된 야채들, 특히 찐 것들
달걀 또는 달걀 흰자
딸기 위에 얹은 강철로 된 오트밀
신선한 과일
껍질이 없는 닭 가슴살
생선 구이
공기를 넣은 팝콘
무가당 그리스 요구르트
다이어트에 적합한 스무디, 단백질 음료, 야채 수프 등의 조리법도 시도해 보세요.

과일은요?
당신이 당뇨병을 앓고 있다면 당신은 여전히 과일을 먹을 수 있습니다. 너는 네가 얼마나 많이 먹는지 계속 추적할 필요가 있을 거야.

여러분의 의사나 영양사는 여러분이 설탕을 너무 많이 소비하지 않도록 하기 위해서 탄수화물을 세는 법을 가르쳐 줄 수 있어요. 임신 중에 먹어야 할 7가지 종류의 과일을 발견하기 위해 여기에 가세요.


어떤 음식을 피해야 하나요?
여러분은 흰빵과 일반적으로 설탕이 많이 들어 있는 것들과 같이 고도로 가공된 음식들을 피하고 싶을 것이다. 예를 들어 다음을 방지해야 합니다.

패스트 푸드
알코올성 음료
머핀, 도넛, 케이크와 같은 구운 상품
튀긴 음식
탄산 음료, 주스, 감미료 음료와 같은 설탕이 든 음료
사탕
흰 감자나 흰 쌀과 같은 매우 녹말이 많은 음식들
확실치 않으면 의사에게 일반적으로 먹는 음식에 대해 물어보세요. 그들은 여러분이 무엇을 피해야 하는지를 알아내도록 도와 줄 수 있습니다.

무슨 문제가 있습니까?
임신 당뇨병은 당신과 당신의 아기 모두에게 위험할 수 있다. 몸에 여분의 포도당이 있으면 아기가 살이 찔 수 있습니다. 몸집이 큰 아기는 다음과 같은 이유로 출산이 더 어려울 수 있습니다.

아기의 어깨가 낄 수 있다.
당신은 더 많이 피를 흘릴 수 있습니다
아기는 출생 후 혈당을 안정적으로 유지하고 호흡을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있다.
임신 중의 당뇨병은 또한 고혈압의 위험을 증가시킨다.

대부분의 경우, 임신성 당뇨병은 아기가 태어난 후에 사라진다. 하지만 임신 전에 당뇨병이 있었다 하더라도 출산 후에도 여전히 당뇨병에 걸릴 것이다.

임신성 당뇨병을 앓고 있는 것은 나중에 인생에서 당뇨병에 걸릴 확률을 증가시킨다. 당신과 당신의 아기 모두 출생 후에 당뇨병 검사를 받을 것이다.